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2020-03-28 15:55:03來(lai)源︰ 吉林zhi)罄 /a>

連日來(lai),全國各地民(min)眾都時刻關(guan)注疫情的進展,這給大家帶來(lai)了(liao)一定程(cheng)度上(shang)的焦慮與恐慌(huang),甚至(zhi)有可能影(ying)響正常的生活和工作。我(wo)們(men)該如何調整好(hao)心態,積極有效應對呢(ne)?近(jin)日,央視網發表(biao)一篇文章,著重介紹了(liao)如何做好(hao)突發疫情時的心理調適與防(fang)護。

面對疫情,人們(men)有可能會出現(xian)以下幾(ji)種(zhong)負性情緒︰

1.漠視,不相信事實

在最初得知疫情信息時,會對事件的嚴(yan)xian)爻cheng)度予以漠視或否認,或者認為沒那(na)麼(me)嚴(yan)xian)兀 斂輝諍  退閿脅《疽膊換崠 鏡階約荷砩shang),與自己hao)揮刑 蟺墓guan)系(xi)dan) 蛔鋈魏胃ge)人防(fang)護,有些人還會出現(xian)“樂(le)觀(guan)偏差”。

2.恐懼(ju),過度緊(jin)張害怕(pa)

隨著疫情的不斷發展,最常見的na)樾鞣fan)應是恐懼(ju),這類(lei)反(fan)應一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊(jin)張和焦慮可使人能夠迅gan)俳杏行?姆fang)護和理性的應對,然而過度的緊(jin)張往(wang)往(wang)會造成高(gao)度恐慌(huang),比(bi)如害怕(pa)自己或家人感染病毒已(yi)經到了(liao)恐慌(huang)的地步(bu),嚴(yan)xian)氐賾ying)響到個(ge)人的心理健康(kang)與抵抗(kang)力,甚至(zhi)對周(zhou)圍其他(ta)人的心理狀態產生影(ying)響。

3.憤(fen)怒,影(ying)響人際關(guan)系(xi)

個(ge)體會將所有的注意力都集中(zhong)于(yu)關(guan)注疫情的發展動態,頻繁(fan)刷(shua)新關(guan)于(yu)疫情的新聞,轉發、分享各種(zhong)小道(dao)消(xiao)息,很多人將矛頭指向于(yu)事件可能的責任wo)擼 fen)怒情緒。有時甚至(zhi)會抱怨指責有關(guan)部門不作為,甚至(zhi)遷怒于(yu)未進行隔(ge)離的疑似(si)病人等,導致輿情問題(ti)或人際shi)逋弧/p>

4.由不良情緒導致的行為異常

有人過度刷(shua)屏,過分听(ting)信謠(yao)言,有人瘋狂(kuang)囤積口罩、藥(yao)品等,這都是面對疫情所出現(xian)的異常行為,這些異常的行為往(wang)往(wang)都會進一步(bu)加劇社會的恐慌(huang)情緒。

那(na)麼(me),我(wo)們(men)應該如何應對這些負性情緒,有效調適心理健康(kang)水平呢(ne)?

1.了(liao)解認xian)兌 樾災屎土饜星榭/p>

從(cong)官(guan)方渠道(dao)平台獲取有關(guan)新型冠(guan)狀病毒感染的肺炎疫情的信息,科學認xian)兌 樾災省 饜星榭觥 俅脖biao)現(xian)和危害,不過分關(guan)注負hao)奼 dao),不輕信傳言,不過度解讀,積極關(guan)注防(fang)控信息,學習掌握(wo)防(fang)控知識,堅(jian)定戰勝疫情的必勝信心。

2.接納恐懼(ju)、焦慮等應激(ji)情緒

面對疫情,當出現(xian)恐懼(ju)、緊(jin)張、焦慮、煩躁情緒的時候,我(wo)們(men)經常會認為自己是軟弱(ruo)的、意志不huan)jian)強,認為這些情緒是不應該出現(xian)的,對自己的na)樾鶻鋅酥坪脫掛yi),這樣是不利于(yu)心理健康(kang)的。

面對應激(ji)情緒,我(wo)們(men)越是壓抑(yi)和否認,就越是容易(yi)被它們(men)支配(pei),影(ying)響我(wo)們(men)的生活、工作和學習。所以,我(wo)們(men)要正確認xian)兜劍好(hao)娑砸 槌魷xian)的恐懼(ju)、焦慮等情緒,是人在不正常情境下出現(xian)的正常心理反(fan)應。要看見自己的na)樾鰨  齙嚼斫?徒幽傘/p>

3.進行自我(wo)暗示(shi)、樹立堅(jian)定信念

自我(wo)暗示(shi)能直接影(ying)響言論(lun)和行為。相信你現(xian)在接受的就是最科學合理,對自己最大保護的解決(jue)辦(ban)法。這個(ge)信念非常重要,有了(liao)這個(ge)信念內心會變得更加鎮定,有利于(yu)理性的判斷和正確的選擇(ze)。

4.多交流、獲得心理支持(chi)

在疫情流行的時期,特別(bie)是在疫區,我(wo)們(men)經常感到自己孤立無援,這時可以多與朋(peng)友交流,相互鼓勵,溝(gou)通感情,增強心理上(shang)的nan)嗷??chi)。

5.建(jian)立積極的應對方式

面對疫情造成的心理壓力,不要采取否認、回(hui)避(bi)、退縮、指責抱怨gou)炔渙加Χ苑絞劍 灰 芴勺趴詞只攣擰  楦攏 ﹦jian)立良好(hao)的生活習慣(guan),保持(chi)飲食(shi)chen)膠猓 V? 叱渥恪0炎 飭ψ 頻接醒(xing)踉yun)動、傾听(ting)音樂(le)等活動上(shang),這樣我(wo)們(men)的焦慮、恐懼(ju)的體驗(yan)就會變弱(ruo),能促(chun)進多巴胺(an)的分泌,產生愉悅的體驗(yan)。

這里跟大家分享一個(ge)可以緩hang)飩jin)張情緒、放松自我(wo)ye)男:鈁小 /p>

呼(hu)吸放松法↓↓↓

先選擇(ze)一個(ge)舒服的姿勢,然後(hou)把一只手放在腹(fu)部胸肋下面,這就是qing)跫ji)的位置。可以選擇(ze)坐(zuo)著、站(zhan)著或躺著,閉上(shang)雙眼,保持(chi)慢吸氣(qi)3-5秒鐘直到肺部已(yi)充滿(man)空氣(qi)。在吸氣(qi)的同時,膈肌(ji)伸展gou)礁fu)部。然後(hou)緩慢呼(hu)氣(qi)3-5秒鐘,在呼(hu)氣(qi)的同時,膈肌(ji)靠(kao)近(jin)腹(fu)部。注意︰在練fei)爸zhong)通過鼻子進行吸氣(qi)與呼(hu)氣(qi),要把注意力全部集中(zhong)在呼(hu)吸的mu)芯跎shang)。

6.尋(xun)求專業(ye)的心理援助

當恐懼(ju)、緊(jin)張、焦慮情緒難以承(cheng)受並感到痛苦時,可以到心理專科醫院或心理咨詢機構找心理從(cong)業(ye)人員獲取專業(ye)的援助。

關(guan)于(yu)這第6點,咱吉林省有新動作了(liao)~

吉林省衛生健康(kang)委設立了(liao)應對疫情心理援助熱線,向公眾提供24小時免費心理健康(kang)服務(wu)。

1. 吉林省熱線 0431-12320-6 

2. 吉林省神經精神病醫院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第六醫院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗(kang)擊新冠(guan)肺炎疫情

你永遠不會獨行

素材來(lai)源︰吉林省衛健委、中(zhong)國人民(min)解放軍疾病預防(fang)控制中(zhong)心、央視網

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