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2020-03-31 05:51:47來源(yuan)︰延(yan)邊新(xin)lian)磐/span>

1.合理飲食(shi)

限制(zhi)過多熱(re)量的攝(she)入,多吃yuan)cu)糧食(shi)物,以增加人體(ti)內復雜糖類和縴維素的含(han)量。並且對于糖分的總攝(she)入量應該保(bao)持(chi)在60%-70%之間。限制(zhi)脂肪的攝(she)入,可(ke)以適當食(shi)用(yong)少量的瘦(shou)肉、家禽或是魚類,並且脂肪的總攝(she)入量應該保(bao)持(chi)在30%以下。限制(zhi)膽(dan)固醇(chun),預(yu)防(fang)心腦血管疾病,每天膽(dan)固醇(chun)的攝(she)入量要保(bao)持(chi)在300毫克以下,盡量不食(shi)用(yong)動物內髒,因(yin)為動物內髒屬(shu)于高膽(dan)固醇(chun)的食(shi)物,有些(xie)動物內髒中的膽(dan)固醇(chun)含(han)量ke)踔臉 000毫克。控(kong)制(zhi)蛋(dan)白質(zhi),預(yu)防(fang)心腦血管疾病,每天攝(she)入的蛋(dan)白質(zhi)含(han)量也(ye)不宜過高,可(ke)以通過牛(niu)奶(nai)、酸(suan)奶(nai)、魚類、豆類等食(shi)物中獲取。

2.適當運動

運動量減少會造成血流緩慢,血脂升高,因(yin)此,預(yu)防(fang)心腦血管疾病要適當運動,但要合理安排運動時間和控(kong)制(zhi)好運動量,一hua)閾哪匝 薌膊』頰zhe)不宜晨練,因(yin)為睡眠時,人體(ti)各神(shen)經(jing)系統處于抑制(zhi)狀態,活力不足,晨起時突然大幅度鍛(duan)煉(lian),神(shen)經(jing)興奮性突然增高,極易誘(you)發心腦血管疾病;同時bao) 灰嗽詼 ji)運動,冬季(ji)由于天氣寒冷,血管容易收縮或發生(sheng)痙攣(lian),會使血管變得很細fu) 鸚腦唷 竽緣戎匾 鞁俟┬ 蛔悖 you)發心腦血管疾病。

3.心情愉悅(yue)

情緒激動是心腦血管病的大忌,冠(guan)心病、高血脂患者(zhe)尤其要放(fang)寬胸懷,避免(mian)精神(shen)緊張。情緒激動、失(shi)眠、過度勞(lao)累、生(sheng)活無規律、焦(jiao)慮、抑郁,這些(xie)因(yin)素可(ke)使脂代謝紊亂,中老年人可(ke)通過下棋等方式(shi)保(bao)持(chi)心平(ping)氣和,盡量ke)偕sheng)氣。

4.定期體(ti)檢

45歲以上(shang)中年人、肥胖者(zhe)、有高脂血癥家族史者(zhe)、經(jing)常參加吃喝應酬者(zhe)、高度精神(shen)緊張工作者(zhe),都屬(shu)高危對象(xiang),應定期(至liao)倜磕暌淮檢查(cha)血脂、血壓等指標(biao)。

責(ze)任編輯︰王(wang)慧麗
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