當前位置(zhi)︰首頁 > 健康 > 70萬人存(cun)在睡眠障礙 如(ru)何改善睡眠質(zhi)量

河南彩票

2020-03-31 05:38:21來源︰99健康網(wang)

在生活中有(you)不少的人會出現zhi) 擼 a href="http://nan.99.com.cn/bagua/" target="_blank" style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;">等睡眠障礙,那(na)麼你知道改善睡眠質(zhi)量的方法有(you)哪(na)些(xie)嗎?下面就簡單的介(jie)紹幾(ji)種。

70萬人存(cun)在睡眠障礙 如(ru)何改善睡眠 改善睡眠的方法

中彩啦彩票聲(sheng)明︰圖片來源網(wang)絡,如(ru)有(you)侵權,敬請(qing)告知

70萬人存(cun)在睡眠障礙

美國(guo),據(ju)說有(you)70萬人存(cun)在睡眠障礙。不僅是(shi)睡眠時間不足,睡眠質(zhi)量也(ye)隨著數碼產品支配(pei)日常生活而進一huai)較陸怠/p>

3月(yue),一huan)頤ming)叫“Nap York”的提(ti)供短時間睡眠服務的店(dian)鋪(pu)在紐(niu)約ji)兄諧cheng)(Midtown)地區開業。店(dian)名(ming)中的“Nap”意為午睡,同時bei)購團(tuan)υNew York)的“New”雙關。這里類似于將日本的膠囊旅館大幅升級後的設(she)施,作為分zhi)弊飭薜男菹xi)場所,在紐(niu)約人中引發了話(hua)題。

該店(dian)的1人用睡眠艙寬1.2米,長2米,高1.8米,30分鐘收費12美元,寬敞一些(xie)的VIP睡眠艙費用則為1小時40美元。此外,還為入住酒(jiu)店(dian)前的顧(gu)客提(ti)供旅行箱臨時寄存(cun)、以及為商務人士提(ti)供擦lie) 確瘛/p>

70萬人存(cun)在睡眠障礙 如(ru)何改善睡眠 改善睡眠的方法

很有(you)用”

在午休時間、傍晚和深(shen)夜,需要短時間睡眠的辦公(gong)族、日場和夜場演出之間的百老(lao)匯相關人士、錯過末(mo)班(ban)公(gong)交(jiao)和電車(che)的相鄰(lin)州(zhou)的居民等顧(gu)客涌來Nap York。“顧(gu)客們都會說‘謝謝,很有(you)用’”,聯合創始人兼(jian)店(dian)長詹姆斯(si)?黃(音譯)笑著說。

在日本,在辦公(gong)室里趴在桌上(shang)睡覺的現象已(yi)經比較常見,但對(dui)美國(guo)人來說則是(shi)“難(nan)以想象”的。從(cong)觀(guan)念角度來說,這樣(yang)會給上(shang)司留下壞印(yin)象。與困意的nao)蕉dou)也(ye)會影(ying)響自己的職場走向(xiang)。

美國(guo)人的平均(jun)睡眠時間在1942年為7.9小時,上(shang)世(shi)紀90年代至2000年初期縮(suo)短至6.7小時,現在略有(you)增加,但仍(reng)徘徊(huai)在7小時左右。美國(guo)睡眠協(xie)會3月(yue)lv)凳┐牡diao)查(cha)顯示,69%的受訪者表(biao)示,保持充足睡眠能讓第(di)二(er)天的做(zuo)事效率(lv)提(ti)高。不過,也(ye)有(you)觀(guan)點認為,隨著利用先(xian)進的IT技ji)跆ti)高生產效率(lv)的“零工經濟(Gig Economy)”擴大,普通人從(cong)事多項工作的na)榭 ye)不再罕見,睡眠不足已(yi)經常態化(hua)。

在睡眠過程中,人類會調(diao)整心(xin)率(lv)和血(xue)壓讓心(xin)肺功能得到休息(xi)、緩解肌肉疲勞(lao)、促進生長激(ji)素分zhi)詰齲  叨dui)人類生存(cun)有(you)著重要作用。在美國(guo),曾有(you)過慢性睡眠不足導致(zhi)的“睡眠負債(zhai)”被(bei)忽視,結果造成嚴重事故(gu)的案例。2017年1月(yue),紐(niu)約布魯(lu)克林zhi)某(mou)嫡灸冢 ?禾妨lie)車(che)發生脫軌(gui)事故(gu),導致(zhi)lu)絲偷08人負傷 。據(ju)悉,事故(gu)列(lie)車(che)的駕駛員(yuan)bei)加you)重度睡眠呼吸暫停綜合征,經過檢查(cha)發現,他 1小時出現101次呼吸暫停癥狀,睡眠不足導致(zhi)其駕駛時打瞌(ke)睡。

有(you)觀(guan)點指出,數碼產品的普及正(zheng)在對(dui)睡眠質(zhi)量產生影(ying)響。有(you)證據(ju)顯示,個人電腦(nao)yuan)橢zhi)能手機顯示jiu)ping)發出的藍光會令大腦(nao)yuan)3智(zhi)逍眩 賈zhi)lv)鎦踴 搖9fu)大學醫學系(xi)2014年發布報告稱(chen),讓實驗對(dui)象睡前分別閱讀(du)紙質(zhi)書和電子書,結果顯示後者進入睡眠需要的時間更(geng)長。

70萬人存(cun)在睡眠障礙 如(ru)何改善睡眠 改善睡眠的方法

 改善睡眠質(zhi)量的方法

1、適當的身體鍛煉有(you)助(zhu)于提(ti)升睡眠質(zhi)量,但睡前an)灰yi)運動(dong),如(ru)果晚上(shang)需增加運動(dong)量,至少要在睡前3小時前進行。

2、晚餐(can)不能不吃,不要餓著肚子睡覺。適度進食(shi)些(xie)碳水化(hua)合物,還有(you)輕(qing)微的助(zhu)眠作用。睡前也(ye)不能吃得太飽,少吃不易消(xiao)化(hua)的食(shi)物,避免高糖(tang),高脂及辛辣食(shi)物。另外,咖啡和茶飲也(ye)不要喝。

3、如(ru)果平時睡眠質(zhi)量不高,睡前就少想那(na)些(xie)令自己焦慮不hua)an),緊張煩惱(nao)的事,可(ke)在睡前做(zuo)些(xie)放松訓練,嘗(chang)試深(shen)呼吸,並放松身體的每一個部位,讓自己帶著愉悅的心(xin)na)槿朊摺/p>

4、當起床時間到了,只要感覺身體已(yi)得到全面休息(xi),就立(li)刻起來,不要讓自己睡得太多。有(you)時,睡眠時間過長,反而更(geng)打不起精神來。


責(ze)任編(bian)輯︰姜(jiang)姍(shan)
掃描二(er)維(wei)碼分享朋友圈
本站部分文字(zi)及圖片轉載于網(wang)絡,如(ru)侵犯到您的權益,請(qing)及時通知我們即刻刪(shan)除
  •  
  • 點擊量排行
  • 時政(zheng)
  • 經濟
  • 社會
  • 國(guo)內
  • 國(guo)際(ji)

延邊新聞網(wang)舉報電話(hua)︰ 0433-2518770   E-mail︰2381244096@qq.com
地址︰吉林zhi)⊙蛹 泄餉鶻9號 郵編(bian)︰133000
互聯網(wang)新聞信息(xi)服務許可(ke)證編(bian)號︰22120180019
吉ICP備09000490號-3分分11选5助手吉公(gong)網(wang)安(an)備 22240102000346號
? 2007-至今 延邊新聞網(wang) 版權所有(you)

微信公(gong)眾號
延邊網(wang)

延邊新聞網(wang)
手機端

新浪微博
延邊新聞網(wang)

地址︰吉林zhi)⊙蛹 泄餉鶻9號

郵編(bian)︰133000

電話(hua)︰二分快三0433-2518770

郵箱︰2381244096@qq.com

河南彩票 | 下一页